私は小さな会社でソフトウェア開発者として働いています。1年前に大学を卒業し、そのくらいからこの仕事に就いています。定期的に(月に1回程度)、仕事上のことで非常にストレスや不安を感じることがあり、どうしたらいいのか判断がつきません。 仕事の内容は頻繁に変わるので、特定の仕事のせいにはできないと思っています。上司はとても合理的で、できることは何でもすると何度も申し出てくれています。私はよく働きますが、異常な長時間労働はしていません(週45時間を超えることはあまりなく、50時間を超えることはありません)。だから、このストレスの原因となるような、私の仕事に関する具体的なことは何もわからないのです。 しかし、このような行動は、しばしば仕事上の出来事に対する反応として現れるという事実は拭い去れない。そして、直感的に「この責任さえなければ、私の問題はすべて解決するのに......」と想像することが多いのです。しかし、よく考えてみると、安定した日常生活がなければ、私は急速に退化してしまうだろうし、他の仕事をすることでなぜ違う気持ちになるのか、想像もつかない。だから、辞めることが正しいというわけでもない。 そのストレスが仕事によるものなのか、それとも自分特有のものなのか、どう判断すればいいのでしょうか。
質問に答えるための更新。ストレスは(それに対する私の反応という意味で)かなり深刻です。食事は健康的にとっています。運動はしていますし、良い経験もしています。時間外の趣味はすべて、かなり 'cognitive' な傾向があり、私は数学の学生だったので、今でもそれに手を出していますし、プログラミングのプロジェクトもあり、それに取り組もうとしています(あまりうまくいかない傾向がありますが)。運動は良いアドバイスですね。私は少なくとも週に1回は走るようにしていて、確かにドーパミンが出ますが、こうした発作を防ぐことはできないようです。夏には1週間ほど休みを取り、クリスマスには少し時間を取りました。 勤務時間。標準的な勤務時間は8:30~17:30で、1時間の昼休みと、気が向いたときに予定外のコーヒーブレイク(通常は午前中に長く、午後は短く)があります。 休日:イギリスでは銀行休業日が多いので、長い週末を楽しむことができました。大学時代の休暇はとても長かったので、それに慣れたことも要因の一つかもしれません。 "Maybe you find the work uninspiring":この仕事は私の学問的興味と驚くほど密接に結びついていますし、十分に実験的な環境なので、実際の環境で自分のアイデアを試す機会もあります。しかし、仕事に対する不安から、この方向性はほとんど進んでいません。 ADHD/内向的:ADHDについてはよく分かりませんが、内向的な行動を時々見せるのは確かで、10代の頃は今よりもずっと正確に私を表現していました。しかし、10代の頃は、今よりもずっと正確に私を表現していました。 カフェイン:私は本当にそれを疑う、私は約9ヶ月間、1日2杯のコーヒーの安定したドロップを続けています。もし、学位取得時にこのようなことを言われていたら、おそらく信じていたと思いますが、最近は異常なほど不規則な量のコーヒーを飲むことはありません。 規則正しい生活。もし私がこれを測定したら、おそらく本当に悪いエピソード(寝ると治るのではなく、数日間うつ状態が続くもの)については、3~6週間といったところでしょう。 ストレス vs. 不安 vs. うつ病。私が述べている感覚は、間違いなく「欲求不満によって引き起こされる不安」と最もよく表現されます。私は比較的頻繁にこれを経験します(回答の一つに、パニック発作の症状として、「そわそわする、汗をかく、心拍数が上がる、呼吸が速くなる」とありますが、これは今のところ毎週数回起こっています。)私が言っている「特にひどい」例というのは、その後にやってくる非常に憂鬱な気分が特徴で、私をひねくれさせ、周りにいるのが嫌になり、通常数日間はその状態が続くのです。 一日後の更新。過去にこの問題について上司と話したことがありますが、いつも何かできることはないかと聞かれ、正直言って何を話せばいいのかわからず、会話に対処するのが難しいと感じていました。また、親しい友人や家族に相談しても心配されるし、自分の気持ちをうまく伝えられない。 昨日はかなり嫌なことがあり、この質問を投稿するきっかけとなったのですが、今日はマシでした。この質問がこんなに反響を呼んだことに驚いています。同じように感じている人がたくさんいるからでないことを祈ります(でも、もしそうなら、見てもらえたことは良いことだと思います)。コメントや回答を下さった方々、本当にありがとうございました。週末までに、一番共感できるものを選んでみようと思います。 明日の朝、GPの診察の予約をして、早く診てもらえるといいのですが。本当はもっと前からそうすべきだったとは思っていたのですが、こうして書き出して振り返ることで、緊急性がより明確になったのは確かです。
ストレスの原因が仕事によるものなのか、それともそうでないのか、どのように判断したらよいのでしょうか。 他に何か特別なものがあるのでしょうか?
私は医者ではありませんが、この投稿から読み取れる限りでは、あなたの仕事はあなたに過度のストレスを与えていないようです。
以下のうち、一つまたは全部を試してみることをお勧めします。
1.勤務時間外には、仕事からプラグを抜く。 可能な限り、時間外のメールに返信したり、見たりしないようにしましょう。 2.2. 休暇を短く、頻繁に取る。 1~2回の大きな休暇の代わりに、たとえ週末を延長しただけの短い休暇を取る。 3.3. 運動をする。 特にこれは、精神衛生上の観点から私の人生に対処する上で、大きな違いをもたらしました。 4.睡眠、またはその不足は、間違いなくあなたの精神的健康に害を及ぼします。 毎晩7時間から8時間の睡眠をとるようにしましょう。
上記の提案がうまくいかない場合は、この状況を 主治医と 相談することをお勧めします。
定期的に(月に1回程度)、強いストレスや不安を感じることがあります。 仕事上のことで、どうしたらよいか判断がつかない。 ということです。 この問題さえ解決すれば、全ての問題が解決するのに......」と、よく想像してしまいます。 責任というものが存在しない。
そのストレスが仕事によるものなのか、それとも 他に何か特別なものがあるのでしょうか?
もし、このストレスがおっしゃるようにかなり深刻なものであれば、専門家の助けを求めてください。カウンセラーと1、2回セッションをすることで、原因を特定し、効果的な対処法を考えることができます。
もし、今回のストレスがそれほど深刻でないなら、信頼できる友人や家族、同僚に相談すればいいのでは?
新卒で入社した会社で、責任のある仕事を任されていることを知り、ショックを受けることもあります。慣れるまでに時間がかかることもあります。それを乗り越えるために、専門家の助けが必要な場合もあります。